Você pode não pensar nisso na hora, mas pequenos incômodos significam que o nosso corpo está avisando que existe algum problema. Aftas, cãimbras e descamações podem ser, na verdade, o seu organismo pedindo por nutrientes.

É preciso repor a falta de vitaminas e minerais antes que o problema se agrave. Por isso, listamos alguns sinais para te ajudar a perceber se você está passando por isso.

Descamação do couro cabeludo

A caspa pode vir do exagero de água quente no banho, do uso de secador de cabelo, por dormir com os fios molhados e por uma série de outros fatores. Porém, ela é diferente da descamação do couro cabeludo, que pode surgir de uma deficiência de ácidos graxos. Esses lipídios servem para lubrificar o nosso corpo, tratando a nossa pele e ajudando em doenças inflamatórias. A substância pode ser encontrada no ômega 3 presente nos peixes, no abacate e em amêndoas e castanhas.

Lábios secos e aftas

A vitamina B12, no caso, é um micronutriente que é essencial para que outros nutrientes atuem corretamente no nosso corpo, além de participar de processos metabólicos do organismo. Caso você tenha muitas feridas na boca, é possível encontrar esse ativo em frangos, ovos e carne vermelha magra. Para os veganos e vegetarianos, a ingestão de cereais e leveduras nutricionais é muito importante.

Bolinhas na parte de trás dos braços

Algumas imperfeições na pele são normais. Porém, o aparecimento de pequenos pontinhos no braço pode significar a falta de vitamina A e zinco, que são essenciais para a saúde da pele, ajudando na coagulação e cicatrização. Para suprir a necessidade de zinco, você pode ingerir sementes de abóbora, hummus e carne de aves, como frango. Já a vitamina A pode ser encontrada na batata-doce e no melão.

Desnível nas unhas

O ácido estomacal é responsável por quebrar moléculas grandes vindas da alimentação e absorver vitaminas e minerais. Problemas na quantidade ou na produção desse ácido podem ser provenientes do uso excessivo de remédios para azia, dificultando a sintetização das vitaminas necessárias para o crescimento saudável das unhas. Para resolver esse problema, é recomendado visitar um médico.

Fadiga

ATodos ficamos cansados da rotina. Mas, quando o sono chega a perturbar o seu dia a dia, mesmo que você durma o período adequado de horas, é melhor ficar atento. Para melhorar essa situação, você pode ingerir vitamina D, encontrada em derivados do leite, bebidas de amêndoa ou soja, sardinhas e cogumelos.

Machucados nas pernas

Notou hematomas roxos nas pernas e não sabe de onde vieram? Eles podem ser originários da falta de vitamina C, que ajuda na produção do colágeno no nosso corpo. Essa substância envolve nossos vasos sanguíneos e, por isso, a falta dela pode resultar em vasos capilares fracos. Para suprir esta necessidade é recomendado a ingestão de morangos, limão, brócolis e manga.

Cãimbra na panturrilha

É aí que entra a famosa banana! Consumir a fruta é indicado neste caso porque a ingestão do magnésio, presente no alimento, ajuda na contração muscular, ao se juntar ao cálcio. Além da banana, esse eletrólito pode ser encontrado em sementes de abóbora e abacates. Já o cálcio pode ser encontrado em bebidas provenientes das oleaginosas e do leite de vaca.

Constipação

A falta de fibras na dieta pode causar o mal funcionamento do intestino. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Guarulhos e a Universidade de São Paulo (USP), constatou que o brasileiro ingere menos fibras do que o recomendado. A quantidade ideal é de 38 g diárias, porém, a média consumida é de 24 g. Alimentos fibrosos são folhas verdes escuras e cereais. O magnésio também cumpre um papel importante no funcionamento do sistema digestivo, já que a substância ajuda a quebrar os alimentos ingeridos, auxiliando na manutenção do microambiente do intestino, favorecendo os movimentos peristálticos e facilitando a evacuação.
Se identificou com alguns destes sinais? Então é melhor reforçar a ingestão de alimentos nutritivos, seguir as dicas de cada tópico e também procurar um médico!